EJERCICIOS DE RELATIVA INTENSIDAD PARA SENTIRNOS MEJOR
De nuevo atacamos con total sutileza algunos sabios consejos para llevar los llamados “dia a dia” mas placenteros, intentando mejorar nuestros aletargados fisicos, carentes en muchisimas ocasiones de esa vitalidad tan necesaria y diriamos casi obligada que requiere la puesta en forma de nuestros queridos cuerpos.
Es fundamental hacer ejercicios variados, activarnos continuamente, sacar partido a los miembros carnosos que se ubican en nuestro organismo corporal. Brazos, piernas, espalda, gluteos, esternocleidomastoideo, pectorales, dorsales, deltoides, trapecios, manos, dedos, y si apurasemos nuestras convicciones, incluso uñas… de extremidades superiores e inferiores.
Hoy vamos a dejaros en compañia de los mas acertados consejos para conseguir en pocas semanas un explendido compendio muscular, una estetica corperea de autentico adonis. Como todo lo que se precia en la vida, este arduo y constante trabajo requerira teson e interes, voluntad y perseverancia, ilusion, fe. No dudes de nuestros asesoramientos, nos avalan multitud de ejemplarizantes realidades.
Mas, basta ya de palabras, pasemos a la accion, iniciemos los diferentes puntos recomendativos, metamosle manos al asunto, adelante los valientes… que diria Marisol.
En primer lugar hay que despertarse muy temprano, pongamos a las 06.00 de la mañana. Nada mas sentir nuestros ojos abrirse, debemos rotar nuestro cuerpo para caer de un brusco golpe desde la cama al suelo, sin pensarlo ni un instante, del tiron, rotar y caer, da igual si es boca abajo, de lado o doblado. El violento golpe se predispone seco y doloroso, pero no es asi, el impacto activara nuestra sangre, abrira los segmentos neuronicos transmisores, los cuales estan en continuo contacto con los musculos, preparando de esta manera los efectivos ejercicios que compondran la presente jornada. Es mas, lo ideal seria que la susodicha brusca caida semi-premeditada fuera desde la cama de arriba de una litera, pero claro, eso seria mucho pedir, literas no todo el mundo tiene, desde luego es lo suyo, tampoco pasa nada, aunque no sea igual, sobre todo en efectividad, una cama normal nos vale, no pidamos peras al olmo… ya tiene bastante con sus programas de radio.
De un salto nos pondremos en pie, estirando todo el cuerpo, elevemos los brazos ansiando tocar el cielo, las piernas empezaran a dar saltos abriendo y cerrando, tanto para los lados como hacia el frente y atras, la apertura de dichas debe llegar al metro y medio. Estos vibradores y espitosos movimientos se haran durante al menos 30 minutos, sin parar, mientras los ejecutamos podemos ayudarnos mentalmente diciendo para nosotros mismos o incluso gritando… “Yo me-voy caga en la puta madre… en lon-muerto…”, frases asi nos ayudaran a soltar esa adrenalina inicial de tan temprana hora.
Cuando el sentimiento de jadeo sea cansativo, es el momento para decir que ya estamos listos, preparados hacia el comienzo de la maravillosa y fantastica rutina ejercitadora, la que de verdad nos llenara, y que tendra lugar durante varias partes del dia.
Bien, despues de este breve calentamiento, en primer lugar pongamonos el traje de faena, o sea, todo lo que necesitamos antes de llegar al chandal. Siempre hemos de estar muy abrigados, la sudoracion sera uno de los factores mas importantes a tener en cuenta. Recomendamos la siguiente vestimenta, en la parte inferior empezaremos por ponernos un tanguita, encima su calzoncillo correspondiente, sumemosle esa maravillosa licra que nos debe completar desde los dedos de los pies hasta la cintura, sigamos con una calzona deportiva, tras ello insertemonos sus pedazos de leotardos, tambien completos, que nos abrigen desde los pies hasta los gluteos, enrollemos luego unas tiras de plastico gordo impedidor de aire, de los tobillos iniciemos dicho cometido llegando hasta los oblicuos lados de las caderas, ambos segmentos inclusives. Por ahora la cosa va sobre ruedas, sigamos. Sobre todo lo anterior pongamos un pantalon de pana ajustadizo, y sobre el mencionado otra calzona mas holgada, ahora si estamos preparados para esa parte inferior del chandal, usease el pantalon, a juego con la parte de arriba, es muy importante que la ropa haga juego… siempre intentando que no llegue a una afeccion ludopatica.
Para la parte superior de nuestro cuerpo, usaremos en primer lugar una camiseta ajustada neoprenica con un centimetro de grosor, encima, su pedazo de jersey con cuello doble, añadimos una licra de manga larga, tras la cual, otra camiseta deportiva un poco holgada, de igual manera que con las extremidades inferiores, aqui tambien nos pondremos tiras prastificadoras que envuelvan completamente la cintura ombligada, torso y brazos, llegando hasta la misma barbilla, es decir, incluyamos al cuello en tal menester. Ahora solo nos queda por ponernos una rebeca… la pelicula estuvo bien… aunque el libro es mas realista y versatil… con cuello de pico, añadimos, casi para terminar, una compacta sudadera, por supuesto con capucha, y por ultimo la parte superior del chandal. Ahora si que si, vamos a ejercitar nuestro cuerpo, vamos a conseguir ponernos mas que en forma, ha llegado el momento de la verdad, los ejercicios nos esperan, y ese cuerpo serrano, esa esbeltez esculpida que tenemos en mente rompera la pana en pocas semanas.
Toda la ropa que hemos expuesto anteriormente, como claramente se ve, es para usarla en Verano, en Invierno deberemos abrigarnos a conciencia, pero para la temporada estivalosa, la mencionada nos vale perfectamente.
Pasemos, una vez concluidos los primeros consejos sobre como debemos vestirnos en concumitancia con nuestros ejercicios gimnasticos, introduzcamonos como decimos en lo que realmente nos interesa, la rutina obligada para la adquisicion de ese fisico soñado. Esta al alcance de la mano, vamos.
Perfectamente pertrechados salimos de casa y empezamos a correr, suave, pasos no muy grandes, calentaremos nuestro corazon con unos 3 kilometros de carreras semi-rapidas. Continuamos tras ello, sin pararnos, alternando sprints de 500 metros y de nuevo la carrera de 3 kilometros. Completaremos con dicha alternancia un total de al menos 40 kilometros. Pararemos, quedandonos por supuesto en pie, y muy importante, mirar, constatar nuestras pulsaciones, habran subido un poco, perfecto. Dichas referencias nos daran constancia del tiempo que debemos descansar para la siguiente parte rutinadora. Por supuesto debemos tener muy claro que los descansos no pueden pasar de 2 minutos, los cuales aprovecharemos para gritar, no chillidos mosqueosos, ni mucho menos, alaridos de alegria, de felicidad. Las palabras dichas durante el primer entreno de saltos y elevaciones de brazos pueden tener tambien su lugar aqui, para que cambiar expresiones. Son ideales para contrarrestar los flujos energeticos.
Seria mucho mas efectivo y aplaudible que las carreras y sprinters anteriormente mencionados fuesen con peso adicional, es decir, llevando con nosotros… digamos… una piedra de que menos 10 o 15 kilos, o incluso mejor, una bombona de butano llena, pero bueno, eso lo haremos a la segunda o tercera semana, paciencia, no queramos ponernos en forma en un dia, eso es a todas luces imposible.
Ya hemos corrido lo que nos corresponde, ahora es cuando en realidad estamos preparados y con la sangre fluyendo compulsivamente, pasemos pues a ejercitar con su debido orden todas las partes del cuerpo.
Empecemos por el cuello, o sea el esternocleidomastoideo, nada mejor que darnos 100 golpes secos con la frente, de alante hacia atras, y de costado, con una pared de marmol, u/o algun material similar. La activacion sanguinea que con esto adquiere el sustentador de la cabeza es increiblemente magnifica, haciendonos un cuello elegante y majestuoso. Al principio da la impresion que duele un poco, bahhh… pamplinas, nada mas lejos de la realidad. Cambiemos nuestro chip del dolor por el de la satisfaccion del trabajo bien hecho. Mariconadas las minimas.
Ahora sigamos con el trabajo de trapecios, musculos como bien sabeis ubicados en la parte superior de la espalda, con el ejercicio que haremos en ellos tambien involucraremos a la espalda baja o lumbares, estos ultimos se hallan encima de los gluteos, son los separadores de la espalda y el culo u/o sieso.
Para los trapecios nada mejor que buscar una iglesia, simpre han dejado en su interior, de la ultima Semana Santa, algun que otro paso completo, ya sea de la Virgen o de El Cristo. Perfecto, ahi lo tenemos, y ademas hemos tenido suerte, es el de El Santo Entierro, con su pedazo de urna, metal y cristal, aleaciones perfectas para nuestro siguiente ejercicio.
Nos ponemos debajo de donde van los cargadores delante, en uno de los palos que salen, sitio, por otro lado mas que ideal para depositar bajo el esa pequeña superficie corporal que ocupa la union entre los hombros y el cuello. Que alegria, estamos en el punto muscular exacto, adelante. Cogemos aire a la vez que un ligero impulso y venga, al cielo con el. Subimos el susodicho mencionado portador de figuras biblicas unos 10 centimetros, efectuamos esta misma operacion sin descanso, llegando a 100 estrictas repeticiones. No hay mejor trabajo para los trapecios y lumbares.
Seamos sinceros, de verdad, a estas pocas alturas del dia nuestra felicidad va en aumento, pletoricos de energia y revitalizados al maximo cada vez mas, la ilusion por seguir otros ejercicios va in creschento, nos embarga algo especial.
Sigamos ahora con ejercicios para deltoides, el orden es el orden, va intrinsico con el buen saber hacer.
Los deltoides o/u hombros requieren un trabajo contumaz, veamos lo mejor para ellos.
Busquemos un lugar donde esten construyendo alguna edificacion, hablemos con el encargado o maestro de obras, pidamosle que durante 45 minutos, hagamoslo con exquisita ducacion por supuesto, pidamosle como decimos, que nos deje usar un andamio con dos albañiles encima trabajando, lo ideal es que sean pintores, para de esa manera no frenar sus trabajos, os decimos como.
Aun mas facilitable sera que dos pintores andamiados esten proyectando sus trabajos brochisticos a una altura del suelo entre 1,60 y 1,80. Nos pondremos bajo en andamio, lo subiremos con ambos brazos sobre nuestra cabeza, partiendo desde los hombros hacia arriba, llegando a estirar completamente nuestras extremidades superiores.
Decimos pintores mejor que albañiles por la sencilla razon de que asi no tendran que mover sus brochas, ya que seremos nosotros los que al subir y bajar el andamio con ellos encima, efectuaremos indirectamente la operacion pictorica reservada para dichos empleados. Hemos de ejecutar 300 repeticiones. Tras lo cual nuestros deltoides expulsaran humo voraz, y nuestra mente aun se sentira mas feliz.
Hemos de seguir, no hay quien nos pare, nos sentimos mas que poderosos, nuestros musculos estan a flor de piel, las venas los recorren mostrando una vascularizacion extrema, a la vez que inigualable, motivacion, motivacion al limite, buena idea la de entrenar asi, que metodo mas eficaz. Llevamos mas de cuatro horas de ejercicio y lo cierto es que han pasado volando, ni nos hemos enterado, increible.
Dispongamonos a darle duro a los pectorales, venga chicos, el mundo es de los autenticos.
Busquemos para el grupo muscular que nos toca, pectoral, veamos donde hay un buen garaje, que su aparcamiento ubique por lo menos 200 o 250 coches.
Entramos, vehiculos de alta gama, furgonetas, todoterrenos, asi como numerosos utilitarios nos esperan con los brazos abiertos. Acostados en el suelo, depositamos nuestro cuerpo boca arriba, debajo de uno de los citados motorizados, y atencion. Subimos los brazos hacia arriba, con el fin de levantar al mencionado andador de calles y carreteras por la parte trasera, lugar diriamos donde se encuentra el compartimento maletero. Una vez extendido ambos brazos, mantenemos esta pose durante 5 segundos, de nuevo volvemos a la posicion inicial, bajando con suavidad, las brusquedades solo nos puede acarrear dolores musculares y fracturas innecesarias. Esta misma accion la repetiremos 3 veces con cada coche alli aparcado, completando asi un total de repeticiones oscilables entre 600 y 723, el trabajo es perfecto, aunque a primera vista nos pueda parecer un poco agobiante y agotador, todo lo contrario, es un continuo desafio, ya que nos permite variar sobre diferentes tipos de pesos u/o cargas, no es lo mismo un Seat Ibiza que una autocaravana para ocho personas. Realmente alexionador, todo un gustazo percibir que nuestros musculos adquieren ese realce soñado, nuestra alegria se ve reforzada tras concluir este entrenamiento de pechos.
Llegados a este punto ya sentimos que algo de duro trabajo hemos efectuado, pero para nada cansancio, todo lo contrario, frescura, dinamismo, conformacion, paz. Notamos un ligerisimo ardor, vaya, estamos empezando a sudar, eso es bueno, significa que vamos por el buen camino.
Pensemos en el siguiente ejercicio, nada mas que hacerlo se nos hace la boca agua, nos toca ahora trabajar los dorsales, musculos que van desde las axilas hasta la cintura.
Grandes, enormes y compactas masas corporales, requieren un trabajo potente y preciso, especifico, de alto grado concentrador.
Nada mejor para estos musculosos segmentos que buscar una buena catedral o cualquier otro mastodontico templo religioso, donde bajo su cupula se encuentre una campana de no menos de 5 metros de alta por 3 de ancha. De este tipo de artefacto musical pende una gorda y angosta soga, tirando con fuerzas de dicha estacha se logra activar un pendular movimiento, logrando asi un sonirico atronador expansivo, ideal para dar las horas, commemoraciones, celebraciones aclesiasticas de alto rango, y por supuesto las consabidas campanadas de fin de año uveras. Este trabajoso hacer lo suelen efectuar varias personas, ya que el peso del bronceado instrumento es demoledor. Pues bien, sin embargo para nosotros es lo idoneo. Expliquemos detenidamente el ejercicio a proceder.
Nos situamos frente a la liana artificial comentada, la sujetamos con ambas manos entrecruzadas, poseyendola con avida fuerza, con seguridad, tiramos de ella hasta conseguir su zingzeante movimiento, como bien sabemos debe oscilar para cada lado un minimo de 45 grados si queremos que suene en condiciones normales y certeramente audible. Los brazos comenzaran el ejercicio arriba de nuestra cabeza, llevandolos con total precision hasta la entrepierna. Haremos esto mismo durante 500 repeticiones, las constantes brusquedades estiratorias haran trabajar nuestros musculos dorsales, ensanchandolos cuam boca de aspid, adquiriendo la espalda de esta manera una impecable forma de “V”. Vamos, lo que se dice en el argot… “Quillo… ira…esta cuadrao el hijoputa… ira la esparda del chava ese, ira… que guapo io… esta ganso…”. Espalda en “V”, no es un regalo, no señor, es un duro trabajo, pero muy reconfortante. ¿Tremendamente agotador…? ¡que va hombre…! para nosotros no supone nada, o casi nada, si lo comparamos con los denodados deseos de estar en plena forma.
Fijemonos bien, en poco mas de 9 ininterrumpidas horas nos hemos quitado casi sin darnos cuenta la totalidad de ejercicios musculares necesarios para obtener un sorprendente desarrollo hipertrofico en nuestras carnes. Ya solamente nos resta añadir el trabajo concienzudo de brazos, que por supuesto tambien sera serio y concreto, de igual similitud para los biceps y triceps.
Nota Bloghtoniana: Como esta en nuestro buen hacer comprender que son demasiadas cosas las aqui hoy explicadas, mejor sera dejaros asimilarlas con tranquilidad. Mañana seguiremos con el trabajo que nos queda, referente al tren superior corporal, es decir brazos, antebrazos, manos y uñas, las llamadas extremidades superiores al completo. Tambien dejaremos constancia plena del trabajo efectivo y obligado para la cintura, gluteos y extremidades inferiores, conocidas como las piernas, compuestas de muslos y pantorrillas, aunque estos son los nombres con las que vulgarmente… y nunca mejor dicho, se las conoce, erroneamente por supuesto.
Tras unas horas estaremos activamente al pie del cañon, seguiremos inculcando nuestros sabios consejos divulgativos sobre la verdadera realizacion ejercitadora para adquirir un cuerpo de ensueño. Hasta luego pues, en apenas un suspiro estaremos de vuelta. No os perdais la segunda parte de este magnifico e inigualable articulo sobre “Entrenamientos de relativa intensidad”.